آموزش کنترل استرس در بازیگری

در کتاب بازیگری به روش لی استرابرگ در فصل اول، تنش و اضطراب و استرس را بیماری شغلی بازیگر دانسته است (نه تنها بازیگر،بلکه کارگردان،گوینده،نویسنده و همه مشاغل هنری را در بر میگیرد).

کار اصلی بازیگر این است که حواس تماشاچی را به احساس و بازی خودش تمرکز بده،
از طرفی بازیگر هم هنرمند است وهم ابزار هنری، به بیان دیگر او هم نوازنده ویولن است وهم خود ویولن.

ذهن،بدن،بیان،اندیشه حس وعواطف، ابزارهای بازیگر است و باید رها باشند

و رهایی سازی خوب انجام شده باشد ، مثل سازی که خوب کوک شده.
تا Relax نشویم برون فکنی عواطف کامل نمیشود.

ایجاد آرامش به روش پرفسور Waxman و کنترل استرس

حال یک روش ساده، اما بسیار کار آمد،

1_ روی صندلی نشسته و آرام چشمهای خود را ببندید.
2_ همانطور که چشمهای خود را بسته‌اید روی بدن خود یک حضور پیدا کنید ، یعنی پای راست را در نظر بگیرید از کف پا،ساق پا، ران،حالا پای چپ. و بعد سینه ،شکم ،پشت دستها ،سر و گردن.
3_ به دم و بازدم خود توجه کنید -همانطور چشم بسته-
4_ با هر بازدم کلمه آرامش راخیلی آهسته بگویید -انگار با خودتان حرف می زنید-
با هر بازدم. آرامش.
خیلی آهسته وشمرده .آرامش،آرامش،آرامش…

تکرار آموزش برای کنترل استرس بازیگری

چون سیستم تنفس ما مثل سیستم گردش خون تحت کنترل ضمیر ناخودآگاه است

بعد از 21روز با هر بازدمتان آرامش هم در شما شروع به شکل گرفتن میکند

البته 21 روز به طور مداوم وسر یک وقت معین که خودتان برای خودتان مشخص کردید.

زمان میبرد و باید بین 15 تا 20 دقیقه بیشتر نباشد بعداز 21 روز سه ماه تمرین را انجام دهید ،حالا دراین سه ماه اگر سر ساعت مقرر نبود یا کم وزیاد شد اشکال پیدا نمیکنه بعد از این مدت کلمه آرامش با بازدم شما mach شده و هر موقع تنفس و بازدم را انجام میدهید آرامش هم در شما به وجود میاد و با آرامش به کارتان میرسید
چون حالا دیگر با ضمیر ناخودآگاه کنترل میشود.

بعد از انجام دادن مکرر این تمرین،زمانی که در بک استیج یا پشت دوربین هستید با چند بار نفس عمیق کشیدن و گفتن کلمه آرامش، بدن شما کاملا خالی از استرس می‌شود و بازیگر با نداشتن انقباض در بدن خود میتواند بازی فوق‌العاده‌ای از خود نشان دهد.

اکتو آکادمی جامع فعالان تئاتر و سینما